5 coisas que todo adolescente deve saber antes de começar

M minério e mais jovens adolescentes estão começando a se aventurar no mundo do fisiculturismo adolescente, na esperança de obter uma vantagem em mudar seus corpos e exibindo um físico mais musculoso no momento em que atingiu os níveis superiores do ensino médio.

Para muitos adolescentes, a sua confiança e auto-estima está estreitamente ligada com as proporções do seu corpo, com aqueles que são menos desenvolvidos realmente sofrendo de sentimentos de baixa auto-estima e se sentir fora de lugar em comparação com os seus homólogos maiores.

Felizmente, com um programa de exercícios de musculação adolescente inteligente, as alterações podem ser feitas com sucesso. É importante saber alguns pontos-chave no que diz respeito ao fisiculturismo adolescente antes de saltar para o ginásio, porém, como se o programa não é realizado da maneira correta, uma série de problemas podem surgir.

 
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Para muitos adolescentes, a sua confiança e auto-estima 
está estreitamente ligada com as proporções do seu corpo.

5 Adolescente Regras Musculação

. 1 Siga a regra dos 10%:

Sendo que você ainda está no período de crescimento rápido que normalmente acontece durante os primeiros anos de adolescência, se você começar a se sobre um programa adolescente musculação treino que é muito intenso para que o seu corpo é capaz de lidar, isso vai comprometer todos os outros reações que estão ocorrendo no corpo.

Muitos adolescentes ouvir sobre o boato de que o treinamento do peso em uma idade jovem pode prejudicar o crescimento e esta é a razão que esse boato começou.

Você deve entender que o treinamento de peso em si não vai prejudicar o crescimento, mas se você está treinando peso tão intensamente que o corpo não tem energia para usar para o processo de crescimento natural, que é quando você não vai chegar a sua altura total.

Portanto, a mensagem principal aqui é observar a intensidade total de seus treinos durante a semana e também se certificar de que você está comendo o suficiente total de calorias , de modo que você ainda tem muita energia para o corpo a crescer e funcionar normalmente.

É também um plano inteligente para apontar para o aumento da intensidade por apenas 10% de cada vez, para que o seu corpo é mais capaz de se adaptar ao estímulo de treinamento que você está fornecendo isso.

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Assista a intensidade total de seus treinos durante a semana 
e verifique se você está comendo o suficiente calorias totais.

. 2 Faça Corporal / Leve exercícios por pelo menos um mês:

Se você é um adolescente que é novo para o fisiculturismo, a segunda coisa que você deve ter em mente é que seria um plano muito inteligente para passar um mês bom ou então realizar exercícios de peso corporal apenas.

Isso vai ajudar seu corpo a se acostumar com o tipo de treinamento de resistência de estímulo sem a carga muito alta de que acompanha peso tradicional workouts.

Você também pode realizar alguns dos exercícios que você planeja fazer, como agachamento , supino , imprensa do ombro , e assim por diante usando pesos muito leves (10-20 quilos) de modo que você é capaz de garantir que você está usando o formulário apropriado.

Obtendo boa forma para baixo pat, antes de continuar será vital para estabelecer-se por um reduzido lesão taxa no futuro.

Se você se apressar para levantar pesos muito cedo, você poderia comprometer a sua capacidade de usar a boa forma e desenvolver hábitos muito ruins, que será muito mais difícil de quebrar mais tarde.

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Obtendo formulário apropriado de Down Pat antes de continuar Será 
vital para estabelecer-se para uma taxa de Lesão reduzido no futuro.

. 3 corretamente entender as mudanças que estão ocorrendo no corpo:

Quando você começar um programa de levantamento de peso como um adolescente, seu corpo não vai reagir exatamente da mesma maneira que alguém que está em seus primeiros vinte anos ou trinta anos faria.

Nestes anos mais jovens que você não tem os níveis de testosteronapassando por seu corpo que os indivíduos mais velhos fazer, ou é o seu corpo capaz de gerar tecido muscular rapidamente.

Um estudo que foi conduzido para fora da Harvard Medical School , em Boston mostrou que, normalmente, quando o treinamento de resistência é realizado nos anos mais jovens, embora força ganhos definitivamente pode ser demonstrado, geralmente estes ganhos de força específicos são realmente devido ao resultado de aumento neuromuscular ativação e coordenação, a hipertrofia muscular não real.

Devido a este facto, se o treinamento é interrompido subitamente, há uma maior possibilidade de que o indivíduo vai perder algum do tamanho que ele ganhou mais rápido do que alguém em uma idade mais avançada seria.

Isso não deve ser um fator de adiamento em começar em um treino de resistência, mas sim usar a informação para entender o que está acontecendo em seu corpo de modo que se algo obriga você a parar de fazer seus exercícios por um período de tempo, você don ' t ficar muito desanimado se você ver alguma perda de tamanho.

Normalmente, esse tamanho vai voltar rapidamente de novo logo que voltar a treinar, especialmente se o período de pausa dura apenas um mês ou dois.

Este estudo também mostrou que os jovens atletas que estavam envolvidos no treinamento de resistência não eram ainda, em qualquer risco maior de lesãodo que aqueles que não eram, colocando de lado o mito de que os fisiculturistas adolescentes estão pedindo lesão. Tenha em mente que este assume boa forma e técnica estão sendo usados.

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Seu corpo não vai reagir em exatamente da mesma maneira 
como alguém que está nos seus vinte anos ou trinta anos faria.

. 4 combustível do seu músculos corretamente:

Como você ir sobre seu programa adolescente musculação treino, você precisa ter certeza de que você reserve um tempo para cuidar de sua alimentação.

À medida que tocou brevemente acima, se você não está alimentando o seu corpo corretamente, isso não representa uma ameaça significativa para o crescimento adequado, e desde que atingiu potencial de altura total é muito importante para a maioria dos adolescentes, isso é algo que você está preocupado.

Lembre-se que você já exigem um maior número de calorias por dia, em média, durante seus anos de crescimento de primeira linha, assim então você deve adicionar mais calorias à total diário a fim de apoiar os treinos, e ainda mais se você ainda quer crescer.

Uma boa variedade de atirar para tão longe como a maioria dos fisiculturistas adolescentes estão preocupados é 17-20 calorias por quilo.

Se você já sabe que você é alguém que tende a colocar a gordura corporal em um pouco mais fácil, então você vai querer começar na extremidade inferior, enquanto que, se você é alguém que é fina como um pólo de agora, avançar para a grande final .

É claro que o seu metabolismo é em alta velocidade e se você não fornecer calorias suficientes você pode até começar a perder mais peso.

Você, como um adolescente, também não deve ser de tentar qualquer dieta práticas complexas, tais como muito baixa carb dietas ou de outra forma, mas com foco em um mix de saudáveis ​​de proteínas , carboidratos e gorduras alimentares .

Limitando os macronutrientes neste momento poderia roubar seu corpo de micronutrientes ( vitaminas e minerais ) que são necessários para o crescimento e desenvolvimento adequados.

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Você precisa ter certeza de você tomar o 
tempo para cuidar de sua alimentação.

. 5 manter a perspectiva e equilíbrio:

Finalmente, a quinta coisa que você deve fazer se você é um adolescente que está começando na musculação adolescente é manter uma perspectiva adequada e equilíbrio.

Há um número crescente de adolescentes que não consegue ver o seu corpo real olhando para elas quando se olha no espelho, porque eles estão desenvolvendo dismorfia corporal, que essencialmente faz pensar que eles estão mais gordos / mais fino do que o que eles realmente são.

	Transtorno Dismórfico Corporal: transtorno dismórfico corporal é um transtorno de ansiedade psicológica em que a pessoa afetada é excessivamente preocupado e preocupado por um defeito percebido em suas características físicas.

Se você começar a encontrar-se tornando obcecado com ganhar o tamanho ou perder peso, é hora de dar um passo atrás e centrar-se no que realmente importa neste momento em sua vida.

Enquanto você definitivamente quero trabalhar para um corpo você é orgulhoso fora, há uma linha tênue entre a vontade de olhar o seu melhor e me sentindo como se o seu sucesso como uma pessoa depende disso.

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Há uma linha tênue entre a vontade de olhar o seu melhor 
e sentindo como se seu sucesso como uma pessoa depende disso.

Conclusão

Ao manter o equilíbrio com o seu treino objetivos e as outras atividades em sua vida, você irá definir-se por muitos anos de trabalho saudável para fora, o que você irá obter o corpo que você está procurando no longo prazo.