29/12/2012 18:49
Q: Qual é o seu segredo para construir braços grandes, especialmente o braquial?
A: Meu plano é a utilização de ondas de martelo para desenvolver brachialis grossos e salientes (os músculos nodosos do lado de fora do braço) e para estimular os antebraços para inchar para fora para os lados, como Popeye, tanto como o fazem na parte superior e inferior.
Na batalha para construir antebraços que atraem a atenção, você vai precisar para enrolar com as palmas voltadas para dentro, como se estivesse segurando um martelo. Aqui está o repertório de exercícios que eu sugiro para especialização braquial.
Alternate dumbbell martelo cachos realizado em pé ou sentada, cachos martelo alternados com halteres são o blaster antebraço mais eficaz. Rosca direta, apesar de serem indispensáveis para a construção de mais massa possível no bíceps braquial, não atingiu seus braquial de forma tão eficaz.
Algumas indicações sobre a forma: Estabilizar o seu braço contra o seu lado para evitar que ele balançando. Obter um controlo apertado sobre o haltere, bloquear o pulso em posição, em seguida, enrolar o haltere para cima através de um arco, permanecendo no plano para a frente mesmo. Apenas o seu braço inferior deve se mover - a curvatura só deve estar no seu cotovelo. No topo, vá para um aperto duro e pausa para uma contração de pico. Resista ao abaixar o haltere. Manter o ritmo consistente. Concentre-se na técnica perfeita por toda parte.
Alternate cachos de cabo Cabos de martelo pode ser substituído por halteres para maximizar o isolamento e braquial para a resistência de amplitude de movimento constante. Costumo misturar no martelo de cabo enrola duas vezes em um treino: primeiro como um movimento pré-exaustão e mais tarde como um exercício de trabalho.
Cachos martelo alternativos cruzamento Será que estes pé para um isolamento mais completo de seus braquial. Siga o alinhamento martelo onda - palmas para dentro - e trazer o haltere ou cabo-se e em seu peito em direção ao ombro oposto. Esta técnica mantém o peso mais próximo ao centro do seu corpo de gravidade, permitindo que você use pesos pesados e transferir mais esforço do braquial ao braquial.
Pe-bar curvado enrola Uma barra curvada principalmente bate a cabeça exterior de seu braquial, mas fá-lo com a ajuda do braquial - transformando a varredura completa de seu braço em uma rocha escarpada do músculo cinzelado. Fazer os cachos de barra em um banco pregador para colocar mais ênfase no braquial; levantar e enrolar a barra mais perto de seu corpo para colocar a ênfase no braquial.
TEMPO HAMMER
Se seus músculos braquial estão ficando, priorizar cachos de martelo em seu treino: Pré-exaustão com cabo alternativo ou martelos halteres, em seguida, iniciar seus pesados conjuntos de trabalho com um pé-bar curvado cachos ou em pé com halteres alternados cachos martelo cruzados. Você pode até mesmo incluir todos estes exercícios em seu treino sem qualquer custo para o seu desenvolvimento bíceps braquial.
Mudar algo no seu treino antebraço - seleção de exercícios, escalas do representante ou a ordem - a cada vez que você treinar este grupo muscular importante. Mantenha seus pulsos presos a posição e os cotovelos perto de seu corpo. Esprema seus braquial e vê-los bojo.
Seja paciente. Seja persistente. Utilize os exercícios que o acompanha como um guia. Sinta-se livre, é claro, para experimentar com seus próprios variações criativas.
